Los investigadores estiman que pensamos entre 50.000 y 70.000 pensamientos al día, y que alrededor del 80% de esos pensamientos son negativos. ¡Esa es una cantidad loca de diálogo interno negativo!
Pasamos mucho tiempo diciéndonos a nosotros mismos que no somos lo suficientemente buenos, lo suficientemente inteligentes, lo suficientemente talentosos o lo suficientemente delgados, etc.
Nos decimos a nosotros mismos que no nos merecemos las cosas que queremos.
O que las cosas que queremos tener o experimentar nunca sucederán, e incluso si suceden, serán decepcionantes.
Nuestro diálogo interno negativo nos afecta de una manera muy poderosa.
¿Qué es el Diálogo Interno Negativo?
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Si pensamos que algo es posible, es más probable que hagamos el esfuerzo para lograrlo. Si creemos que es imposible, ni siquiera nos molestaremos en intentarlo.
Si pensamos que somos una buena persona que merece vivir una vida extraordinaria, crearemos esa vida.
Pero, si pensamos que no lo merecemos o que no somos lo suficientemente capaces, sabotearemos nuestros propios esfuerzos sin siquiera darnos cuenta.
Los estudios demuestran que tus pensamientos también tienen un impacto físico en tu cuerpo. Toma atención a toda esta información.
Tus pensamientos influyen directamente en tu presión arterial, tensión muscular, temperatura, frecuencia respiratoria, frecuencia cardíaca e incluso cuánto sudan tus manos.
¡Esas son reacciones físicas bastante significativas a nuestros pensamientos!
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Quizás sientas que has perdido la motivación, y puedes sentirte abrumado y sin rumbo en la vida. Sin embargo, eso tiene solución si trabajas en ti mismo de manera efectiva y siguiendo los paso correctos.
Efectos del Diálogo Interno Negativo
Cuando experimentes los efectos de los pensamientos negativos, como pensamientos que crean estados emocionales de miedo, ira, ansiedad, culpa, vergüenza o arrepentimiento:
- En realidad, los músculos de tu cuerpo se debilitan.
- Tus niveles de estrés aumentan.
- Experimentas cambios en tu bioquímica y niveles hormonales, e incluso puedes sufrir problemas gastrointestinales o digestivos entre otros síntomas físicos.
- Los estudios también muestran que las personas negativas tienden a estar más deprimidas y generalmente están menos satisfechas con la vida.
Por el contrario, cuando experimentas pensamientos positivos, tu cerebro genera endorfinas, lo que te ayudará a relajarte para que estés mucho más alerta y enfocado.
No solo eso, el pensamiento positivo aumenta tu experiencia de placer mientras reduce el dolor físico.
Y como resultado, es mucho más probable que te sientas confiado, optimista y motivado para hacer lo que sea necesario para lograr tus objetivos.
Cómo Detener el Diálogo Interno Negativo
Pero para algunas personas, cambiar sus pensamientos negativos a positivos es más fácil de decir que de hacer.
Algunas personas tienen el hábito de ver lo malo en todo, incluidos ellos mismos. Podrían intentar justificar su negatividad señalando todo lo malo que está sucediendo en el mundo y diciendo que están «siendo realistas».
Pero en realidad, todo lo que están haciendo es sabotearse mentalmente.
La buena noticia es que, en última instancia, tú tienes el control de tus pensamientos, ¡porque eres la fuente de ellos!
Eso significa que puedes aprender a elegir conscientemente reemplazar tus pensamientos negativos con pensamientos positivos que mejorarán tu vida. No todos los pensamientos negativos son el resultado de que tu crítico interior se vuelva loco.
Hay otros tipos de pensamientos negativos, que si puedes aprender a identificarlos y contrarrestarlos, puedes crear una vida más feliz, exitosa y satisfactoria.
5 Ejemplos de Diálogo Interno Negativo y cómo Superarlos
Me gustaría compartir cinco de los principales tipos de pensamiento negativo, para que puedas reconocerlos cuando sucedan y luego elegir conscientemente reemplazarlos con algo más positivo.
1. Pensamiento «siempre o nunca»
Aquí es cuando te encuentras pensando en términos de siempre, nunca, cada vez, todos, nadie, etc.
Por ejemplo, pensamientos como «Nunca obtendré un aumento», «Nadie se preocupa por mí» o «Siempre me equivoco, pase lo que pase».
Este tipo de pensamiento no solo es perjudicial para tu felicidad, no se basa en la realidad. No es cierto que NADIE se preocupa por ti, o que NUNCA conseguirás un aumento.
Bueno, eso último podría ser cierto si nunca haces el trabajo necesario para obtener un aumento. Pero entonces eres tú quien está creando esa situación. Lo que significa que puedes cambiarlo.
No es un hecho absoluto.
2. Pensamiento «centrado en lo negativo»
Esto pasa cuando estás tan ocupado mirando todo lo malo del mundo que no puedes ver lo bueno.
Pero la verdad es que la vida no es del todo mala, como tampoco es del todo buena. Es una combinación de ambos.
Hay un lado positivo y un lado negativo en casi todo.
Y dado que puedes elegir en qué te enfocarás, ¿por qué no elegir enfocarte en lo positivo?
Te prometo que tendrás un impacto mucho mejor en tu vida y tu salud si lo haces.
3. Predicción catastrófica
Esto es cuando imaginas el peor resultado posible en cualquier situación y te convences a ti mismo de tu inevitabilidad, generalmente sin ningún hecho real que te respalde.
Un buen ejemplo de esto sería que comienzas a imaginar que te van a despedir del trabajo, o que Corea del Norte va a enviar un misil nuclear y hacer estallar Los Ángeles, incluso cuando no hay evidencia concreta que respalde tu decisión o predicción.
A pesar de que el peor de los casos rara vez ocurre, actúas como si fuera solo una cuestión de tiempo y dejas que dominen tus pensamientos y acciones.
La verdad es que nunca sabemos lo que depara el futuro, y la historia muestra que los peores escenarios rara vez se cumplen. Entonces, ¿por qué preocuparte por algo que aún no ha sucedido y que probablemente nunca sucederá?
Es mucho mejor que te concentres simplemente en lo que realmente está sucediendo en el momento actual y te concentres en eso, como la tarea en cuestión.
4. Lectura mental
El cuarto tipo de pensamiento negativo es furtivo. Aquí es cuando te dices a ti mismo que sabes lo que está pensando otra persona, y siempre es algo malo.
¿Alguna vez has tenido una discusión mental con alguien?
¿Te los imaginas diciendo todo tipo de cosas terribles que te frustran o enojan, o te lastiman y te hacen sentir avergonzado?
ESO es leer la mente …
En realidad, no tienes ni idea de lo que está pensando esa persona. Pero te dices a ti mismo que sí, y dejas que esta falsa creencia afecte negativamente tus relaciones.
Recuerda, lo más probable es que no seas un psíquico. La única manera de saber realmente lo que otra persona está pensando es preguntándole y tener una conversación honesta con ella. Así es también como se forman relaciones más profundas y significativas.
5. Sentir culpa siempre
Es cuando te concentras en todo lo malo que has hecho, todo lo que te hace sentir culpable o avergonzado, y permites que eso defina tu percepción de quién eres.
Te dices a ti mismo que eres un perdedor y una mala persona y que no mereces sentirte feliz o lograr el éxito que anhelas.
Y entonces te rindes incluso antes de empezar.
He visto a personas desperdiciar toda su vida debido a sus sentimientos de culpa por algo que hicieron hace décadas: abortaron, perdieron un matrimonio debido a su abuso de alcohol o drogas, crearon un accidente de transito, perdieron soldados bajo su mando en la batalla, pasaron un tiempo en la cárcel o se convencieron de que la muerte o el suicidio de otra persona podrían haberse evitado si hubieran actuado de manera diferente.
El caso es que TODOS, incluido yo, hemos hecho cosas de las que nos arrepentimos.
No debes permitir que eso te defina. También has hecho muchas cosas maravillosas en tu vida.
Si te enfocas en las cosas positivas y comienzas a verte como una persona realmente buena que ha cometido errores pero a pesar de ellos también es capaz de lograr grandes cosas, te abrirás una vez más a una vida de posibilidades ilimitadas.
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¡Ponle fin hoy el Diálogo Interno Negativo!
Empieza a escuchar cómo te hablas a ti mismo y cómo hablas con los demás.
¿Te enfocas en lo negativo y asumes lo peor?
¿Te estás derribando constantemente?
¿Piensas en términos de «siempre o nunca»?
¿Asumes que sabes lo que piensan los demás sin comprobarlo?
Cada vez que te des cuenta de que tienes un pensamiento negativo, di las palabras en silencio o en voz alta, «Cancelar-Cancelar» y luego, conscientemente, conviértelo en un pensamiento positivo.
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